Kostenloser Guide

Abnehmen im Schichtdienst –
auch wenn dein Alltag kein festes Muster hat.

Der Guide für Männer die im Schicht- oder Nachtdienst arbeiten und trotzdem ihren Körper verändern wollen.

400+

Männer betreut

Ø 15kg

verloren

95%

Erfolgsquote

★★★★★ aus über 400 betreuten Klienten

„Direkt nach dem Büro 40 Minuten flotter Spaziergang. War hin und hergerissen Sofa oder Training – Training hat richtig gut getan."

— Thomas M., 43

„Gewicht geht weiter runter und stelle fest, dass ich mehr Kraft habe."

— Kevin P., 37

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Kostenlos.

Kein Opt-in-Bullshit. Echter Inhalt der direkt umsetzbar ist – speziell für Schicht- und Nachtarbeit.

Warum Standard-Diäten im Schichtdienst scheitern
Wie du deinen Schlaf-Ess-Rhythmus stabilisierst
Training das zu wechselnden Arbeitszeiten passt
Die 5 besten Mahlzeiten für Nachtschicht und Frühschicht
Meal-Prep der auch bei unregelmäßigem Alltag funktioniert
Wie du soziale Events (Feierschichten, Kollegen) managst
Der Minimal-Plan für Tage nach der Nachtschicht

Kapitel

Was dich erwartet.
Schritt für Schritt.

😴 Kapitel 1

Schlaf & Stoffwechsel

Warum Schichtarbeit deinen Körper anders beeinflusst – und wie du das nutzt statt dagegen anzukämpfen.

🍽️ Kapitel 2

Essen nach Schicht

Die 5 richtigen Mahlzeiten für Früh-, Spät- und Nachtschicht.

💪 Kapitel 3

Training ohne Rhythmus

Wie du auch mit wechselnden Zeiten konstant trainierst.

🥗 Kapitel 4

Meal-Prep für Schichtler

Vorbereitung die auch bei unregelmäßigem Alltag klappt.

🤝 Kapitel 5

Soziale Situationen

Kollegen-Events, Kantinenessen, Spätschicht-Hunger – alles gelöst.

⚡ Kapitel 6

Minimal-Plan

Was du nach der Nachtschicht MINDESTENS tust um auf Kurs zu bleiben.

Jendrik Reese

Online Fitness Coach · Hamburg

Ich habe über 400 Männer dabei begleitet ihren Körper zu verändern – viele davon im Schicht- oder Nachtdienst. Der Fehler fast aller: Sie versuchen normale Fitness-Ratschläge auf einen unregelmäßigen Alltag anzuwenden. Dieser Guide zeigt was wirklich funktioniert.

400+Männer

8 JahreErfahrung

144KFollower

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Was dich erwartet.Schritt für Schritt.

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auch wenn dein Alltag kein festes Muster hat.

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